Тренировки для эффективного сжигания жира

Существует несколько составляющих для тренировки для сжигания жира. За основу берутся базовые упражнения: жим лежа, становая тяга, приседания и т.д. При выполнении этих упражнений вовлекается основной объём мышц и суставов, что требует много энергетических затрат. Но чтобы на тренировках эффективность сжигания жира была наибольшей … нужно соблюдать низкокалорийный рацион питания. Правила питания: белки 30%, углеводы 60%, жиры 10%, жидкость не более 1-1,2 литра в день, соль 5-8 грамм в день, исключить продукты повышающие аппетит. При таком низкокалорийном рационе в организме при выполнении упражнений возникает дефицит энергии. Чтобы восполнить дефицит энергии организм будет брать её из жира. Процесс выделения энергии происходит в 10 раз больше при сжигании жира. Одним словом, организм начинает обеспечивать себя энергией, сжигая свой жир.

Упражнения должны выполняться в пампинг – стиле.

Пример: Делая упражнения жим лежа лучше выжать штангу весом 60 кг. на 20 повторений, чем 100кг. на 7 повторений. В первом случае общий тоннаж будет равен 1200кг., во втором 700 кг. Первый случай является наиболее энергозатратным, что и приводит к наибольшему сжиганию жира.

Во время силовых упражнений происходит микроразрыв мышц, но при сжигании жира (сушке) этот процесс опасен, так как низкоуглеводный рацион не будет давать расти мышцам, и микроразрывы останутся. Поэтому при сжигании жира нужно выбирать пампинг – тренинг, он не приводит к разрушению мышечной ткани и меньше времени требуется для восстановления. Следовательно, тренировки можно увеличить, что ускорит процесс жиросжигания.

Пример круговой тренировки.

Круговая тренировка является одной из популярных для сушки мышц. Чтобы достичь максимальный эффект упражнения нужно выполнять без перерыва.Еще одним эффективным способом увеличить качество тренировки – является применение жиросжигателей, которые заметно улучшат вашу фигуру

1. 1. Жим штанги лежа 1×15
   2. Подтягивания либо тяга верхнего блока к груди 1×15
   3. Приседания в машине Смита либо жим ногами 1×15
   4. Жим гантель на плечи 1×15
   5. Подьем штанги на бицепс 1×15
   6. Жим штанги узким хватом 1×15
   7. Подьем ног в висе на турнике 1×Max

Тренироваться можно от 1 до 4 кругов все зависит от физической подготовки. Тренировки должны выполняться трижды в неделю или через день.

Авторы статей

Все статьи, написанные на сайте, реализованы с помощью нашего опыта и опыта специалистов с которыми мы взаимодействуем.

При написании статей мы использовали научные работы или консультировались со следующими известными специалистами:

Вениамин Иванович Сущевский

Кинезиолог, мануальный терапевт. Стаж работы мануальным терапевтом более 33 лет. Работает как со взрослыми, так и с детьми. Кандидат медицинских наук, академик РАМТН, невролог, реабилитолог, мануальный терапевт, гирудотерапевт, сертифицированный кинезиолог международной категории, врач спортивной медицины, консультант ряда ведущих клиник Москвы при диагностике и лечении сложных категорий пациентов, главный врач национальной сборной по футболу Республики Армения 2013г.

Автор более 20 печатных работ (методические рекомендации, пособия для врачей, статьи), 5 изобретений (патенты), свидетельства на товарный знак в области восстановительной медицины, внедренных ноу-хау в области лечения заболеваний позвоночника (тракционные установки для подводного растяжения позвоночника – вертикального и горизонтального; установка для тракции шейного от дела позвоночника).