Омега-3 польза: что такое витамин Омега-3, польза для организма, для чего нужен

Что такое омега-3

Омега-3 — что из себя представляет эта уникальная пищевая добавка, которая пользуется таким небывалым спросом у граждан?

Омега-3 — что из себя представляет эта уникальная пищевая добавка, которая пользуется таким небывалым спросом у граждан?
Это группа полиненасыщенных кислот, включающая в себя три уникальных компонента:

• Эйкозапентаеновая кислота. Получить дозу этого вещества можно только в том, случае если поедать говядину, морепродукты, жирную рыбу (форель, лосось). Эта кислота участвует в укреплении иммунной системы организма и повышении антиоксидантных свойств.
• Докозагексаеновая кислота. Это одна из главнейших составляющих Омега-3, которая нужна организму для нормального функционирования организма, купирования патологий сердечно-сосудистой системы, она повышает настроение, а также стимулирует процесс сжигания жиров и углеводов.
• Альфа-линоленовая кислота. Чтобы этот ценный витамин попадал в организм, необходимо потреблять растительную и природного происхождения пищу. Бобы, соя, орехи, масла, рыба, морепродукты — именно они являются источниками АЛК. Она помогает стабилизировать артериальное давление, регулирует метаболизм, улучшает качество волос и кожи, способствует укреплению ногтевых пластин.

Перечисленные ПНЖК — жизненно необходимый ресурс для организма. Без поступления этих веществ, не будет функционировать ни одна система, в том числе и иммунитет. Жирные кислоты — одна из важнейших составляющих работы для нервной системы, иммунного барьера, сердца и сосудов. Появятся отклонения и в метаболизме, что приведет к развитию разного рода заболеваний и ухудшению общего состояния здоровья.

Чем отличается омега-3 от омега-6 и 9?

В природе существует множество видов кислот, в том числе омега-6 и омега-9. Однако везде говорят только о дефиците в организме омега-3. Что это такое и почему ее недостаток так страшен? Ответить просто. Организм не может самостоятельно синтезировать эти виды ПНЖК, а получить необходимый объем Омега-3 из пищи — невозможно.

Омега-6, напротив, в большом количестве входит в еду, которую ежедневно человек употребляет. Например, необходимое содержание этих кислот находится в кондитерских изделиях, сливочном масле, сладостях.

Омега-9, или олеиновая кислота, содержится в растительных маслах. Поэтому дефицита этих веществ в организме не возникает, а значит, не требуется и потребление эффективных пищевых добавок.

Чем отличается рыбий жир от омега 3?

Этот вопрос один из самых распространенных, которые задают пользователи. Отождествлять рыбий жир и омега-3 нельзя.

Рыбий жир — это продукт, получаемый при переработке рыбы (трески, лососевых и пр.). Максимальное количество вещества находится в морских видах рыб.

Omega-3 — это компонент, который входит в состав рыбьего жира наравне с пальмитиновой, олеиновой, стеариновой кислотами и пр. Входят в состав рыбьего жира и витамины группы A и D.

Соответственно, процентное содержание омега-3 в рыбьем жире намного меньше, чем в комплексных пищевых добавках. По этой причине, при наличии дефицита полиненасыщенных жирных кислот в организме, рекомендуется пить именно капсулы Omega-3, а не рыбий жир, реализуемый через аптеки.

Огромная польза омега-3 жиров

Для чего нужна кислота и чем полезна эта добавка — разберемся.

Изучению полезного свойства ПНЖК посвящено множество клинических исследований.

Согласно последним экспериментам, специалистам удалось установить, что жирные кислоты:

• имеют способность снижения артериального давления;
• предотвращают риски развития аритмии, так как добавка выступает эффективным средством профилактики;
• препятствуют процессу формирования бляшек, которые приводят к сужению просветов кровеносных сосудов;
• уменьшают уровень содержания триглицеридов;
• снижают риски развития инсульта, инфаркта, а также внезапной смерти человека при
• подтвержденных патологиях сердца;
• поддерживают иммунитет при частых простудах.

Именно поэтому, каждому человеку, необходимо не только включать в свой рацион жирные сорта рыбы, но и принимать пищевые добавки с омега-3.

Отдельных слов заслуживает эффект, который оказывает Omega-3, на органы зрения. Жирные кислоты оказывают профилактическое воздействие на глаза, предотвращая дегенеративные изменения в сетчатке. Подтверждают это и многочисленные исследования, в результате которых установлено, что регулярный прием жирных кислот способствовал у возрастных пациентов снижению риска развития неоваскулярной макулярной дегенерации.

Показан прием биодобавки пациентам, которым диагностирован гепатоз. При этом заболевании у пациентов отмечается жировое поражение печени. Омега-3, в свою очередь, стимулирует распад жира, улучшает метаболизм, за счет этого происходит уменьшение воспалительного процесса в печени.

Улучшается и качество сна при употреблении ПНЖК. При выраженном дефиците у возрастных пациентов, увеличиваются риски развития обструктивного апноэ, из-за недостаточной выработки в организме мелатонина.

Польза Омега-3 для организма женщины

Незаменимую пользу для организма, ПНЖК несет для женщин всех возрастов.

• Омега-3 помогает от менструальной боли. Если женщина страдает дисменореей, то регулярный прием этих кислот позволяет уменьшить выраженность болевого синдрома. Подобный эффект достигается за счет выраженного противовоспалительного эффекта. Клинически подтверждается, что терапевтический эффект достигается намного быстрее и становится более выраженным, чем при приеме таблетки ибупрофена.
• Бесценна, от Omega-3, польза для нервной системы. Ученые, которые проводили ряд крупных клинических испытаний, смогли подтвердить, что при регулярном потреблении достаточного количества омега-3 удается снизить агрессию, а также избавиться от симптомов выраженной депрессии. Риски развития хронической депрессии уменьшается на 17%.
• Omega-3 способствует омоложению. Эйкозапентаеновая кислота, которая включена в состав омега-3, улучшает состояние кожи. Это вещество способствует ускоренному синтезу собственных масел, в результате эпидермальный слой кожи становится увлажненным и эластичным. Кроме того, этот компонент предотвращает преждевременное старение кожи, уменьшает риски формирования в тканях красных узелков, как следствие гиперкератинизации. Нивелирует ПНЖК и негативное воздействие солнечных лучей, предотвращая развитие признаком фотостарения. В коже начинает синтезироваться коллаген – укрепляется каркас лица, разглаживаются морщины.

При беременности

Нужен ли прием омега-3 во время беременности и грудного вскармливания — решать врачу-гинекологу. По результатам проведенных исследований ученые смогли прийти к выводу о том, что если женщина употребляет продукты с высоким содержанием ПНЖК, то у детей грудного возраста и до достижения трех лет более активно происходит зрительно-моторная координация.

Однако, в других исследованиях подобные выводы были опровергнуты. В результате 11 клинических испытаний не удалось подтвердить влияние Omega-3, потребляемого женщиной в период беременности, на развитие когнитивных или зрительных функций у младенцев.

Одно можно сказать точно — во время лактации женщине следует употреблять жирные кислоты, так как грудное вскармливание приводит к сильному дефициту витаминов. Не хватает и омега-3, острая нехватка вещества наблюдается даже у полностью здоровых женщин.

После 40-50 лет

Полезные свойства Omega-3 для женщин в постменопаузу неоспоримы.

Во-первых, прием этого вещества позволяет улучшить минерализацию костной ткани. Это особо ценно для женщин, которые столкнулись с остеопорозом. Если принимать жирные кислоты совместно с кальцием, то терапевтический эффект увеличивается многократно.

Показан прием биологической добавки женщинам, которые столкнулись с ревматоидным артритом. Подвержены этому заболеванию пациенты из средней возрастной группы. За счет выраженного противовоспалительного эффекта у больных ревматоидным артритом уменьшалось чувство скованности в суставах.

Омега-3 способствует снижению отеков, а также уменьшению болевых ощущений. Дополнительным преимуществом приема ПНЖК является возможность снижения дозировки нестероидных противовоспалительных препаратов, которые приводят к развитию разных осложнений.

Польза и вред ПНЖК для здоровья мужчин

Какой эффект оказывает омега-3 на мужчин? Прием этой биологической добавки показан как подросткам, так и взрослым мужчинам.

1. Из-за нормализации синтеза жиров и стабилизации гормонального фона, происходит улучшение качества кожи. Мальчики, которые страдают угревой сыпью, отмечают на фоне лечения снижение количества высыпаний.
2. Взрослые мужчины, принимающие вещество, могут похвастаться отсутствием проблем с деторождением. Полиненасыщенные жирные кислоты отличаются противовоспалительными свойствами. Вещество воздействует на ткани простаты, что защищает мужчин от простатита. Кроме того, препараты на основе ПНЖК защищают от развития рака простаты, поэтому могут назначены врачами в качестве профилактического средства. Стабилизируют жирные кислоты уровень тестостерона, подавляют выработку кортизола. Улучшается и качество сперматозоидов.

Оказывает Omega-3 и общую пользу для мужского организма. Снижаются риски развития сахарного диабета, улучшается работа сердечной мышцы. Если мужчина подвержен сильным физическим нагрузкам, то пищевые добавки снимают мышечные боли, а также способствуют поддержанию выносливости организма и повышают работоспособность.

Несмотря на весомую пользу, которую несет в себе прием омега-3, отказаться от этой добавки придется при наличии противопоказаний. Мужчинам не рекомендуется прием в следующих случаях:

• если в анамнезе почечная или печеночная недостаточность;
• по результатам анализов крови, выявлен переизбыток кальция или витамина D;
• у пациента имеются заболевания эндокринной системы, в том числе щитовидной железы;
• мужчина имеет повышенную свертываемость крови;
• имеется индивидуальная непереносимость рыбьего жира и его производных.

Польза Омега-3 для детей

Одно из главных показаний к приему омега-3 — синдром дефицита внимания. Гиперактивные дети, которые имеют расстройства поведения, на фоне лечения полиненасыщенными жирными кислотами, становились более спокойными. Уменьшались проявления агрессии, снижалась импульсивность реакций. Поэтому всем детям с СДВГ рекомендуется регулярный прием омега-3, что позволить смягчить симптомокомплекс заболевания.

Столь высокая эффективность обусловлена тем, что омега-3 активно влияет на центральную нервную систему ребенка. Вследствие улучшения питания клеток головного мозга, происходит улучшение внимания. Ребенок становится более спокойным и способен выполнять определенные задачи.

Ученым удалось установить и тот факт, что если поступление омега-3 в организм ребенка происходит постоянно, то снижается риск развития аутоиммунных заболеваний. Поэтому для предотвращения сахарного диабета I типа, рассеянного склероза, врачи-педиатры рекомендуют профилактические дозы биологических добавок.

Как выявить дефицит Омега-3?

Определить дефицит этого вещества в организме можно по следующим симптомам:

• Ухудшение качества кожи. Так как омега-3 восстанавливают целостность клеток и способствуют защите кожи, то недостаток ПНЖК в организме может привести к сухости и повышенной чувствительности эпидермиса. Из-за усиления воспалительного процесса формируются болезненные угри и комедоны.
• Дефицит вещества в организме ухудшает состояние волос. Они становятся ломкими, пористыми. Снижается их плотность.
• Сказывается недостаток и на состоянии ногтей. Авитаминоз может привести к расслаиванию ногтевых пластин и их ломкости.
• Еще один симптом отклонения — постоянная жажда. Это чувство возникает не только летом, но и при вполне комфортных условиях окружающей среды.
• Прогрессирующий воспалительный процесс при дефиците омега-3 приводит к развитию миалгии. Болевые ощущения возникают не только при физических нагрузках, но и в состоянии покоя.

Если наблюдается низкая скорость заживления ран, частые простудные заболевания, снижение концентрации, хроническая усталость, потеря работоспособности, то все эти признаки могут считаться маркером недостатка омега-3 в организме.

Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?

Самостоятельный прием биодобавки возможен. Максимальная доза для приема в сутки у взрослых пациентов не должна превышать 0,8-1,6 г. Это данные, официально утвержденные Роспотребнадзором. Организации здравоохранения назначают пациентам суточную дозу, в объеме — 250-500 мг. Детям младшего возраста достаточно принимать от 50 до 100 мг в сутки.

От чего пьют омега-3, чем полезен этот препарат и что дает регулярный прием вещества, должен рассказать врач на консультации. Несмотря на то, что передозировка ПНЖК не приводит к побочным эффектам, назначать дозировку и длительность лечения должен исключительно специалист. Поэтому перед приемом нужно посетить врача.