Мелатонин: применение, польза для организма, как принимать

Что такое мелатонин

Мелатонин также известен как «гормон сна». Он синтезируется шишковидной железой, расположенной в центре головного мозга. Хотя шишковидная железа у большинства людей днем ​​обычно неактивна, она начинает активно вырабатывать и секретировать мелатонин для сна в ночное время, находясь в темноте. Оттуда мелатонин для сна постепенно попадает в кровоток. Многочисленные исследования показали, что мелатонин полезен для сна, поскольку это вещество:

1. Вводит вас в состояние сонливости, чтобы подготовить ко сну.
2. Помогает быстрее заснуть.
3. Увеличивает общую продолжительность сна.
4. Улучшает общее качество сна.
5. Повышает бдительность по утрам.
6. Устраняет проблемы со сном, вызванные бессонницей или сменой часовых поясов.

Во время обычного ночного сна уровень мелатонина в крови будет оставаться повышенным с 21:00 до 9:00 в течение примерно 12 часов. По мере восхода солнца и наступления дневного света шишковидная железа становится неактивной, и уровень мелатонина в крови снижается до такой степени, что его едва можно обнаружить.

Показания к применению

Организм человека вырабатывает мелатонин естественным путем, но есть несколько причин, по которым его синтез может снижаться ниже уровня, необходимого для полноценного ночного отдыха. Например, изменения в расписании, возрасте и использовании искусственного света или электронных экранов по вечерам могут сбить с толку внутренние часы тела и повлиять на выработку мелатонина. Люди используют гормональные биологические добавки, чтобы поддержать свой организм (повысить концентрацию мелатонина искусственным способом) и заснуть естественным образом (без использования снотворных средств).

Среди основных показаний к использованию спортивных добавок, содержащих мелатонин, относятся:

1. Бессонница. Мелатонин способствует повышению вечерней сонливости, ускорению засыпания и увеличение продолжительности сна. Однако его прием не означает, что можно полностью перестать заботиться о гигиене сна, которая включает отхождение ко сну в одно и то же время, выключение ярких источников света за 1 час до сна, принятие душа, прогулки и т.д.
2. Джетлаг (синдром смены часовых поясов). При частых путешествиях между странами обязательно нарушается режим сна, а вместе с этим нарушением присоединяется утомляемость, бессонница, заторможенность, ухудшение пищеварения и т.д. Согласно исследования, мелатонин помогает уменьшить общие проявления данного синдрома.
3. Нарушенная регуляция циркадного ритма, проявляющаяся невозможностью заснуть в одно и то же время и трудности с утренним пробуждением. Прием мелатонина за час до сна на протяжении нескольких дней может помочь улучшить работу «внутренних часов».

Некоторые исследования также подтверждают, что спортивные добавки, содержащие «гормон сна» могут эффективно снижать тревожность. Однако перед приемом БАДа для такой цели стоит посоветоваться с врачом.

Польза и опасность “гормона сна”

Несколько исследований показали, что мелатонин может иметь потенциальные преимущества, к которым не относится улучшение качества и продолжительности сна. Среди них стоит выделить несколько основных:

1. Продление молодости.
2. Улучшение здоровье мозга.
3. Профилактика рака.
4. Сохранение когнитивных функций в процессе естественного старения.
5. Уменьшение воспаления.
6. Уменьшение мигрени.
7. Повышение здоровье сердца (снижение риска развития следующих заболеваний: стенокардия, гипертония, инфаркт).
8. Улучшение здоровья желудочно-кишечного тракта.
9. Улучшенная иммунная система.
10. Купирование депрессии, вызванной нарушением сна.
11. Удаление свободных радикалов.
12. Управление расстройствами сна.

Несмотря на то, что добавки мелатонина доступны без рецепта, всегда следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать их. Хотя самостоятельный прием может иметь некоторые преимущества, необходимы дальнейшие исследования, чтобы предоставить более убедительные доказательства наличия положительного эффекта и того, что выбранная дозировка является подходящей.

Также важно учитывать, что данная гормональная добавка не относится к лекарственным средствам, но при повышенной чувствительности организма к активному веществу могут возникать побочные эффекты. Положительный момент — то, что все побочные эффекты носят временный характер (исчезают по мере приспособления организма) или достаточно безвредны. К наиболее распространенным относятся:

• быстрая смена настроения;
• дневная сонливость;
• головная боль;
• тошнота или диарея.

Мелатонин стоит с осторожностью применять пациентам с диагностированной депрессией, поскольку мелатонин может усиливать ее проявления. Важно учитывать тот факт, что наличие побочных эффектов не всегда является знаком того, что человеку стоит отказаться от использования добавки. Решение о завершении приема мелатонина лучше всего принимать вместе с врачом, основываясь на тяжести побочных эффектов, их сохранении или улучшении. Чтобы предотвратить их появление лучше заранее проконсультироваться со специалистом и начать с минимальной рекомендованной дозы, постепенно повышая ее при необходимости.

Мелатонин как спортивная добавка

Добавки мелатонина могут помочь в ситуациях, когда организм не способен самостоятельно вырабатывать достаточное количество этого гормона. Идеальная доза мелатонина не стандартизирована, потому что она зависит от возраста и цели. Для молодых людей достаточно дозы 1-3 мг перед сном. Она поможет повысить концентрацию гормона в плазме крови в ночное время до нормального диапазона. Как правило, в клинической практике используется физиологическая дозировка — 0,5 – 1,5 мг. Бывают случаи, когда оправдано повышение дозировки, но помните, что добавку следует использовать для выработки привычки перед сном, а не в качестве снотворного.