Иммуномодулирующие препараты: как укрепить иммунитет осенью

Что такое иммунитет и зачем он нужен

Ежедневно мы подвергаемся воздействию всевозможных потенциально вредных микробов. Наша иммунная система, в постоянном режиме, защищает нас от заболеваний. Она распознает чужеродных захватчиков, таких как бактерии, вирусы и паразиты, и немедленно принимает меры. У человека есть два типа иммунитета: врожденный и адаптивный.

Врожденный иммунитет — это первая линия защиты от патогенов, которые пытаются проникнуть в наш организм. Он включает в себя следующие «защитные барьеры»:

1. Кожа, защищающая от большинства болезнетворных микроорганизмов.
2. Слизь, задерживающая болезнетворные микроорганизмы.
3. Желудочная кислота, уничтожающая болезнетворные микроорганизмы.
4. Ферменты в нашем поту и слезах, которые помогают создавать антибактериальные соединения.
5. Клетки иммунной системы, атакующие все чужеродные клетки, попадающие в организм.

Адаптивный или приобретенный иммунитет — это система, которая учится распознавать патоген. Она регулируется клетками и органами нашего тела, такими как селезенка, тимус, костный мозг и лимфатические узлы. Когда чужеродное вещество попадает в организм, эти клетки и органы вырабатывают антитела, специфичные для данного вещества, которые атакуют и разрушают его. Затем наша иммунная система адаптируется, запоминая чужеродное вещество, так что, если оно снова попадает, эти антитела и клетки еще более эффективны и быстро уничтожают его.

Причины снижения иммунитета осенью

Осень — сложный период для нашего здоровья. Рассмотрим основные факторы, влияющие на снижение иммунитета осенью:

1. Смена погоды часто становится причиной простуд, вирусных заболеваний и общего снижения иммунитета.
2. Изменение продолжительности светового дня: солнце уходит за экватор, в лучах нет ультрафиолета, а без него, из приземного слоя воздуха, исчезает озон, который убивает возбудителей воздушно-капельных инфекций.
3. Несбалансированная диета. Недоедание или диета с недостатком одного или нескольких питательных веществ (к примеру, свежих овощей) может ухудшить производство и активность иммунных клеток и антител.
4. Хронический стресс. Стресс высвобождает гормоны, такие как кортизол, которые подавляют воспаление (воспаление изначально необходимо для активации иммунных клеток) и действие лейкоцитов.
5. Недостаток сна и отдыха. Сон — это время восстановления организма, во время которого выделяется цитокин, который борется с инфекцией. Недостаток сна снижает количество этих цитокинов и других иммунных клеток.

Как поддержать иммунитет осенью

Соблюдать ЗОЖ

Самый простой совет для поддержания крепкого иммунитета — вести здоровый образ жизни.

Сбалансированная диета, состоящая из ряда витаминов и минералов, в сочетании с факторами здорового образа жизни, такими как достаточный сон, физические упражнения и низкий уровень стресса, наиболее эффективно подготавливает организм к борьбе с инфекциями и болезнями.

Изменить питание

Восемьдесят процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике, поэтому, когда он здоров, организм, как правило, может бороться с инфекциями быстрее и эффективнее. Лучший вариант для кишечника — сосредоточиться на средиземноморском стиле питания. Это диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми и полезными жирами, содержащимися в таких продуктах, как жирная рыба, орехи и оливковое масло.

Этот режим питания богат питательными веществами, такими как витамин С, цинк и другие антиоксиданты, которые помогают бороться с инфекцией

Пить достаточно воды

Без достаточного количества воды, клетки и ткани организма не получают необходимых им питательных веществ. Также, вода необходима, чтобы «вымывать» микробы и метаболиты различных веществ.

Нормализовать сон

Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает гормон стресса, кортизол. Это может подавить работу иммунной системы. Во время сна, ваше тело вырабатывает цитокины, которые помогают регулировать иммунитет и подавлять воспалительные процессы. Определенные цитокины необходимы для борьбы с инфекцией при простуде или гриппе. Нерегулярный режим сна может снизить выработку этих цитокинов. Старайтесь спать не менее восьми часов.

Проводить больше времени на улице

Регулярная физическая активность (прогулки, бег, занятия спортом) поможет вам чувствовать себя лучше, снизит уровень беспокойства. В сочетании с правильным питанием, физическая активность может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

Минимизировать стресс

Существует сильная связь между иммунитетом и психическим здоровьем. Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса или беспокойства, тело вырабатывает гормоны стресса, подавляющие иммунную систему. Исследования, проведенные в Университете Карнеги-Меллона, показали, что люди, находящиеся в состоянии стресса, более подвержены развитию простуды. В ритме современной жизни невозможно избежать стрессовых ситуаций, но есть масса способов минимизировать последствия стресса. Как вариант, можно практиковать медитации.

Принимать витамины и микроэлементы

Нет волшебных препаратов, которые можно использовать для автоматической защиты от простуды, гриппа или других вирусов. Но обзор 25 исследований 2017 года, опубликованный в British Medical Journal, показал, что умеренная суточная доза витамина D может обеспечить защиту в осенне-зимний период

Лучший способ узнать, хватает ли вам витамина D, — это сдать анализ крови. У вас должно быть 20-39 нг/мл (нанограмм на миллилитр). Если вы находитесь в этом диапазоне, подойдет ежедневная добавка от 600 до 800 МЕ. Если у вас низкий уровень, поговорите со своим врачом о дополнительных добавках — до 2000 МЕ в день.

Частое мытье рук также важно для защиты от бактерий, вызывающих болезни. Эти бактерии и вирусы могут присутствовать на поверхностях, к которым мы прикасаемся.

Ноотропные препараты для хорошего самочувствия в межсезонье

Некоторые препараты, напрямую, помогают повышать эффективность иммунной системы, а другие снижают уровень тревоги, уменьшая уровень кортизола в организме.

Теанин

L-теанин может влиять на уровень определенных химических веществ в мозге. К ним относятся серотонин, дофамин и кортизол. Изменение баланса этих химических веществ может изменить настроение человека и снизить уровень стресса.

Гинкго билоба

Воспаление — это часть естественной реакции организма на травму или вторжение инородного вещества. В воспалительной реакции задействуются различные компоненты иммунной системы, чтобы бороться с инородным захватчиком или лечить поврежденную область.

Некоторые хронические заболевания вызывают воспалительную реакцию даже при отсутствии болезни или травмы. Со временем это чрезмерное воспаление может вызвать необратимое повреждение тканей и ДНК организма. Годы исследований показывают, что экстракт гинкго может уменьшить маркеры воспаления в человеческих клетках, при различных болезненных состояниях.

Омега-3

Хотя уже давно известно, что омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, новые исследования показывают, что он дополнительно поддерживает иммунную систему, влияя на функционирование иммунных клеток, таких как белые кровяные тельца, известные как В-клетки. Следовательно, потребление рыбьего жира, богатого DHA и EPA, поможет укрепить нашу иммунную систему.

Экстракт Женьшеня

Женьшень хорошо известен как иммуномодулятор. Корни (в основном), стебли, листья женьшеня и их экстракты использовались для поддержания иммунного гомеостаза и повышения устойчивости к болезням или микробным атакам, за счет воздействия на иммунную систему.

Родиола розовая

В последние годы, несколько исследований показали, что родиола розовая может усиливать клеточный иммунитет и гуморальную иммунную функцию.

Фенилпирацетам

Фенилпирацетам используется в российской медицине для лечения широкого спектра заболеваний. Он может уменьшить беспокойство, депрессию, судороги, психоз, предотвратить нарушения иммунной системы, улучшить память и обучаемость, а также снизить симптомы дисфункции мозга.

Научитесь слушать свой организм. Если вы чувствуете, что устали, устройте себе передышку. И, конечно, улыбайтесь чаще, ведь эмоции тоже позволяют избежать осенней депрессии, а с ней – предотвратить любые болезни.