Бодибилдинг – построй своё тело

Бодибилдинг – это строительство собственного тела, т.е. с помощью физической нагрузки и употребления высококалорийного питания, спортивных добавок происходит увеличение роста мышц, формирование рельефности тела. Человека занимающегося с целью увеличения объема … мышц при помощи поднятия тяжестей называют бодибилдером. На данный момент бодибилдингом увлекается не только мужской пол, но и женский. Бодибилдинг не зависит ни от возраста, ни от стати. Можно заниматься этим видом спорта уже с 13 лет, но в меру. Так как у подростков не сильно сформирован хребет позвоночника, и некоторые силовые упражнения не стоит делать, чтобы избежать травм.

Бодибилдинг зародился еще в древнем мире. Мы можем видеть красивые образы человеческого телосложения в скульптурах и архитектурных строениях, которые запечатлены мастерами. В литературных произведениях читать про подвиги Геркулеса, Ахилла и другие. В древние века воины отличались смелостью и силой. Но любые схватки с врагами невозможно выиграть без всестороннего развития: силы и ума. Идея  гармоничного развития и легла в основу бодибилдинга.

Самый высокий титул в бодибилдинге на сегодняшний день – это Мистер Олимпия.

Элементы бодибилдинга можно встретить в жизни каждого человека. Это физические упражнения, состоящие из приседаний, отжиманий и т.д.

Занятие бодибилдингом избавляет от лишнего веса, делает мышцы подтянутыми, в тонусе, улучшает  работу сердечно – сосудистой системы, улучшает самочувствие и настроение.

Бодибилдинг влияет на многие сферы жизни любого человека, который увлекся этим видом спорта.

Основные составляющие бодибилдинга это:

• отдых;
• сбалансированное питание;
• физические нагрузки.

Отдых подразделяется на: отдых для мышц, без физических занятий не менее 48 часов и отдых – сон не менее 8 часов в сутки.

Питание бодибилдера должно быть сбалансировано. Белок является основой мышечного набора массы, попадая в организм, за счет желудочного сока, он распадается на аминокислоты. Попадая в кровь аминокислоты, начинают циркулировать по организму и когда они объединяются в цепочки, и происходит образование новой ткани мышц. Продукты, в которых содержится большое количество белка: рыба, курица, говядина, белковые и бобовые порошки, маложирный и обезжиренный творог, молоко, сыр.  Углеводы являются основным энергетическим элементом. К углеводам относятся: хлеб, каши, фрукты и овощи. Благодаря сбалансированному питанию вырабатывается энергетический запас в организме, что при тренировках ведет к созданию мышечной ткани и её дальнейшему росту.

Физические нагрузки – это тренировки 2-3 раза в неделю. В них входят 5-7 упражнений по 2-5 подхода и по 3-15 повторений в каждом. Существует три базовых упражнения для тренировок: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа от груди, становая тяга.

Соблюдая эти правила можно перестроить организм в режим увеличения мышц и добиться красивого тела.

Авторы статей

Все статьи, написанные на сайте, реализованы с помощью нашего опыта и опыта специалистов с которыми мы взаимодействуем.

При написании статей мы использовали научные работы или консультировались со следующими известными специалистами:

Вениамин Иванович Сущевский

Кинезиолог, мануальный терапевт. Стаж работы мануальным терапевтом более 33 лет. Работает как со взрослыми, так и с детьми. Кандидат медицинских наук, академик РАМТН, невролог, реабилитолог, мануальный терапевт, гирудотерапевт, сертифицированный кинезиолог международной категории, врач спортивной медицины, консультант ряда ведущих клиник Москвы при диагностике и лечении сложных категорий пациентов, главный врач национальной сборной по футболу Республики Армения 2013г.

Автор более 20 печатных работ (методические рекомендации, пособия для врачей, статьи), 5 изобретений (патенты), свидетельства на товарный знак в области восстановительной медицины, внедренных ноу-хау в области лечения заболеваний позвоночника (тракционные установки для подводного растяжения позвоночника – вертикального и горизонтального; установка для тракции шейного от дела позвоночника).